Movimento e repouso. O corpo humano não foi concebido para a inatividade, e é por isso que se presta tanta atenção ao aspeto da atividade física. O exercício sistemático combinado com o repouso ativo é um remédio para todos os tipos de doenças, para não mencionar o facto de que tem um efeito positivo no bem-estar. Uma pequena atividade diária, como um passeio, é suficiente para minimizar o risco de doenças coronárias, diabetes e hipertensão. Manter-se saudável durante o envelhecimento depende muito do estilo de vida.
Benefícios do exercício físico para os idosos:
- Afecta positivamente os sistemas respiratório, circulatório, músculo-esquelético e digestivo.
- Aumenta o humor.
- Aumenta a resistência ao stress e a capacidade de recuperação do organismo.
A falta de exercício tem um impacto negativo em todo o corpo. Combinada com factores nocivos como o stress ou a má alimentação, pode mesmo conduzir às chamadas doenças da civilização, como o excesso de peso, a diabetes, a hipertensão e as doenças coronárias. As pessoas idosas com mobilidade limitada podem sofrer numerosos efeitos sistémicos e complicações que requerem um tratamento dispendioso. A atividade física e ativa em pessoas idosas com mobilidade limitada pode ter muitas consequências sistémicas e complicações que requerem um tratamento dispendioso.
Exercício ativo e passivo
Existem dois tipos de exercício físico.
Exercícios passivos são realizados pela equipa médica sem a participação do doente. O seu objetivo é manter a amplitude de movimento das articulações e evitar contraturas musculares, bem como melhorar a circulação sanguínea e linfática. São efectuados com muita suavidade e suavidade 2–3 vezes por dia, numa série de 30–40 minutos, mas tudo depende do estado de saúde do doente. A sua função - em termos leigos - é movimentar as articulações sem causar dor ao idoso.
Por outro lado, os exercícios activos cobrem a mesma amplitude de movimento que os exercícios passivos, mas são realizados pela pessoa idosa de forma independente. São realizados para manter ou desenvolver a força muscular, reduzir a tensão muscular em repouso e melhorar a coordenação e a coexistência dos movimentos.
Os exercícios activos são realizados para manter ou desenvolver a força muscular, reduzir a tensão muscular em repouso e melhorar a coordenação e a coexistência dos movimentos.
Os exercícios respiratórios também são úteis, sendo utilizados em pessoas com problemas respiratórios, imóveis ou com muito pouca atividade física. Podem ser utilizados durante os períodos de repouso entre os exercícios motores e consistem em 2-3 inspirações profundas pelo nariz e uma expiração prolongada pela boca. Graças a estes exercícios, a pessoa idosa tem um melhor controlo sobre o seu corpo e é mais capaz de enfrentar a doença e o processo de envelhecimento. Os exercícios de respiração também têm efeitos benéficos para a saúde: reduzem a tensão, promovem o relaxamento, fortalecem os músculos respiratórios, previnem a formação de aderências pleurais em pessoas com pleurisia, aumentam a mobilidade do tórax e do diafragma e aumentam o volume pulmonar.
Como fazer exercício com os idosos?
Os exercícios para os idosos devem ser escolhidos corretamente, ou seja, devem ser adaptados às suas necessidades, competências e capacidades. Cada conjunto de exercícios deve ser preparado por um especialista, tendo em conta as contra-indicações para a realização de movimentos individuais. Mas o mais importante é a regularidade, pois só assim o treino trará o resultado desejado.
Ao efetuar exercícios deve lembrar-se de algumas regras:
- O treino deve ser individualizado e adaptado ao tipo, tempo e frequência do exercício.
- O treino começa sempre com um aquecimento e termina com alongamentos (relaxamento).
- Evitar posições e saltos difíceis e instáveis.
- Ampliar e diversificar gradualmente os exercícios.
- Verificar o bem-estar da pessoa idosa durante os exercícios.
- Evitar a paragem brusca do exercício - é melhor abrandar do que parar completamente.
As pessoas mais velhas podem sentir que o exercício é dificultado por várias condições de saúde, o que muitas vezes é apenas uma desculpa. Para isso, precisam de motivação e incentivo adequados.
Formas recomendadas de recreação
Todas as pessoas idosas, incluindo as que estão doentes, devem receber actividades recreativas, de apoio e de movimento. A sua outra necessidade, nomeadamente o repouso, não deve ser negligenciada. A sua satisfação determina a restauração da força física e mental, provoca calma, um aumento de energia e um aumento da imunidade. O descanso não é mais do que a remoção da fadiga e a restauração da força.
O repouso passivo é mais frequentemente o sono, que cria as melhores condições para a regeneração (reestruturação) de todo o corpo. Durante o sono, a tensão arterial, a temperatura corporal e o número de respirações diminuem. A necessidade de sono varia e depende das características individuais do organismo, mas a necessidade de sono diminui com a idade. É importante cuidarmos da nossa higiene do sono, ou seja, respeitar a hora de deitar, deixar de comer duas horas antes de deitar e evitar o aumento da atividade antes de deitar. Para além disso, é necessário ventilar o quarto, assegurar que a roupa de cama e de algodão está limpa e proporcionar paz e sossego.
O repouso ativo é essencial para todas as pessoas idosas porque o sono pode não lhes dar uma dose suficiente de energia. Trata-se de actividades voluntárias de acordo com as necessidades e interesses. O mais importante é que sejam satisfatórias e relaxantes.
O movimento e as actividades ao ar livre são uma excelente forma de se manter saudável, tanto mental como fisicamente. E em qualquer idade. Mas o mais importante é a regularidade, porque só o exercício sistemático terá um efeito positivo em todo o corpo. E o bem-estar dos idosos será muito melhor.
------------
Todas as informações contidas neste artigo são meramente informativas e podem não estar actualizadas no momento da publicação. É necessário consultar um especialista antes de tomar quaisquer acções e decisões!
