Uma boa forma física é fundamental para se sentir melhor e manter-se saudável durante mais tempo. O desporto pode aliviar os sintomas de doenças crónicas, pelo que os médicos recomendam que se encontrem actividades que sejam divertidas e tenham benefícios tangíveis para a saúde.
As actividades adequadas para uma pessoa idosa dependem do seu estado de saúde e das suas predisposições individuais. As pessoas que praticam desporto há anos, como o ciclismo ativo, a caminhada ou a natação, terão muito mais facilidade em escolher as áreas que mais lhes convêm. Para as pessoas que se reformaram recentemente e têm mais tempo livre, pode ser difícil, no início, lidar com sentimentos de confusão.
Em primeiro lugar, deve consultar um médico ou fisioterapeuta que poderá indicar as melhores actividades em função das condições clínicas e das capacidades do corpo.
Também é importante saber porque é que queremos fazer exercício. O objetivo pode ser manter a forma, melhorar o humor, socializar com os outros ou aliviar os sintomas de uma doença. Imediatamente atrás do objetivo deve estar uma compreensão do que nos limita, como as doenças (articulações e joelhos fracos, etc.) Outra questão é se preferimos fazer exercício sozinhos ou em grupo. As actividades desportivas organizadas para idosos são mais benéficas para o corpo e para a mente. Ao fazer exercício em grupo, uma pessoa idosa sentirá o apoio de pessoas que pensam da mesma forma.
Quais os melhores desportos para os idosos?
Mesmo os passeios regulares ao ar livre trazem resultados tangíveis. Os especialistas recomendam caminhar todos os dias, de preferência durante pelo menos 30 minutos. A vantagem desta atividade é que não sobrecarrega as articulações e os joelhos, oxigena bem o corpo e todos podem pagar.
Existem outras actividades para os idosos:
- A caminhada escandinava é um tipo de caminhada mais desafiante que requer bengalas especiais, sapatos e roupas confortáveis. Envolve mais músculos do que a marcha, como os músculos dos braços, da parte superior e inferior das costas, incluindo o peito e os músculos abdominais. No entanto, a técnica e a escolha da altura do apoio são importantes aqui.
- O fitness para seniores é uma modalidade desportiva ainda mais avançada que produz excelentes resultados, como a melhoria da mobilidade articular, o aumento da flexibilidade dos ligamentos e tendões ou a melhoria da eficiência corporal. As aulas são geralmente adaptadas ao nível dos participantes e podem assumir diferentes formas - podem ser de ginástica, aeróbica com elementos de dança. As aulas para seniores são a um ritmo lento, com música devidamente escolhida.
- A natação e a hidroginástica é outra boa sugestão. A natação afecta todo o corpo e, sobretudo, oxigena-o muito bem, melhora a coordenação dos movimentos e acelera o metabolismo. Este tipo de atividade é recomendado especialmente em caso de doenças reumáticas, contusões e lesões.
- A dança desencadeia hormonas de felicidade, e é ainda melhor fazer exercício e divertir-se num grupo organizado de colegas. Também foi demonstrado que a dança reduz a perceção da dor em adultos mais velhos, o que é importante para as doenças crónicas. É por isso que vale a pena procurar aulas de dança para idosos.
- O ioga pode ser praticado em qualquer idade, independentemente da condição física. Através do treino adequado do corpo, consegue-se o desenvolvimento espiritual e a força física, e com a fadiga adequada - uma explosão de energia. O ioga para idosos é uma aula adaptada às capacidades de uma determinada faixa etária, e tem como objetivo principal manter a forma física e melhorar o bem-estar, ou seja, reduzir o risco de depressão e sentimentos de alienação.
Qualquer que seja a atividade que decidamos fazer, lembremo-nos de começar o treino suavemente e aumentar gradualmente o esforço. Não se trata de fazer uma atividade física sem qualquer treino, porque isso aumenta o risco de lesões. No caso dos idosos, é especialmente importante não treinar demasiado e não sobrecarregar o corpo. Por isso, o exercício deve ser abordado com calma e paciência. Ao fazer exercício regularmente, ficaremos rapidamente em forma e, com o tempo, ficaremos menos cansados durante o exercício e, assim, sentiremos mais alegria por estarmos activos.
Onde encontrar aulas para reformados?"
- Casas e centros culturais, incluindo clubes sociais que funcionam dentro deles.
- Clubes desportivos com ginásios, etc. - muitas vezes oferecem descontos favoráveis aos reformados e organizam eventos para determinados grupos etários.
- Nos sítios Web das câmaras municipais, porque organizam e anunciam campanhas destinadas aos idosos para os ativar.
- Os ginásios ao ar livre em parques, bairros, nas proximidades de parques infantis e instalações desportivas são uma óptima opção para o exercício independente.
A melhor maneira de incorporar a atividade física na sua rotina diária é encontrar a sua paixão. A reforma é um momento para relaxar e realizar os seus sonhos. É uma boa altura para os gastar ativamente em benefício da sua saúde e bem-estar. Até mesmo cuidar de um cão pode ser uma paixão - então tudo o que tem a fazer é ir passear, ir ao quintal do cão, conhecer outros donos de animais de estimação e dar passeios mais longos em conjunto.
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Todas as informações contidas neste artigo são meramente informativas e podem não estar actualizadas no momento da publicação. É necessário consultar um especialista antes de tomar quaisquer acções e decisões!
