O processo de envelhecimento leva a alterações na estrutura e na função dos órgãos e sistemas. Também afecta o sistema imunitário, o que reduz a sua eficácia. As pessoas mais velhas são mais susceptíveis a várias doenças, constipam-se mais rapidamente e são mais propensas a complicações de doenças virais e infecciosas. Como posso reforçar o meu sistema imunitário numa pessoa idosa?
À medida que envelhecemos, o corpo muda e torna-se mais suscetível a factores externos nocivos. Hoje, vamos concentrar-nos em dicas sobre como aumentar o desempenho do corpo e do sistema imunitário nos idosos.
Como aumentar a imunidade nos idosos
Dieta para apoiar a imunidade em idosos
Estatisticamente, a resistência a doenças diminui após os 65 anos de idade. No entanto, lembre-se que esta é afetada não só pelo processo fisiológico de envelhecimento do corpo e abrandamento metabólico, mas também por factores adicionais: genéticos, hormonais e de stress.
A investigação moderna aponta para um papel importante da dieta na manutenção da imunidade dos adultos mais velhos. Análises realizadas entre pessoas idosas com COVID-19 mostraram que algumas delas sofrem de disbiose intestinal. Por conseguinte, recomenda-se o consumo de probióticos e prebióticos, que melhoram o sistema digestivo e, consequentemente, o sistema imunitário. Os probióticos podem ser encontrados no kefir, no iogurte natural e nos pickles (frutas e legumes em conserva, incluindo chucrute, pepinos, beterrabas e até limões). Em contrapartida, os prebióticos encontram-se em alimentos naturais como o alho, a cebola, o alho-francês, os espargos, as ervilhas, o feijão, outras leguminosas e as bananas.
Os prebióticos podem ser encontrados nos alimentos que come, como o alho, a cebola, o alho-francês, os espargos, as ervilhas, o feijão, outras leguminosas e as bananas.
A lista de ingredientes que apoiam o sistema imunitário inclui as vitaminas A, C, D, B12 e B6, bem como o ácido fólico, os ácidos ómega 3, o zinco, o cobre, o ferro e o selénio. Onde encontrá-los? Na fruta e nos legumes, claro. As pessoas mais velhas são especialmente encorajadas a consumir citrinos, bagas, maçãs, pimentos vermelhos e vegetais verdes como a couve, os brócolos e as couves de Bruxelas. O peixe e os ovos contêm vitamina D valiosa. Também vale a pena fazer infusões de ervas, especialmente de rosa mosqueta, que é rica em vitaminas C, B2, K, PP e E e, portanto, é usada em muitas preparações de imunidade disponíveis nas farmácias.
Dose diária de exercício
Para a saúde e a imunidade, vale a pena fazer exercício todos os dias - pode ser uma caminhada regular ou um passeio de bicicleta. O exercício físico tem um efeito positivo no sistema imunitário e pode reduzir a suscetibilidade às infecções. Acrescentamos que os efeitos benéficos do exercício físico, mesmo moderado, se estendem a pessoas de todas as idades e que, nos idosos, este exercício permite, além disso, retardar as alterações involutivas que ocorrem nos mecanismos de defesa do sistema. A prática regular de exercício físico de intensidade moderada reduz a suscetibilidade às doenças (ao contrário dos estilos de vida inactivos e do exercício físico de alta intensidade).
A prática regular de exercício físico de intensidade moderada reduz a suscetibilidade às doenças (ao contrário dos estilos de vida inactivos e do exercício físico de alta intensidade).
Dormir mais e menos stress
A falta de sono e a fadiga tornam o corpo mais suscetível a ataques virais. Infelizmente, as pessoas mais velhas sofrem frequentemente de insónias - as estatísticas mostram que até 50% dos adultos lutam periodicamente com este problema. Nas pessoas com mais de 50 anos, cerca de 20% sofrem de insónia crónica que dura mais de um mês. O stress também não ajuda as pessoas mais velhas. Muitas delas queixam-se de várias doenças comuns: fadiga frequente, dores de cabeça, maior sensibilidade a estímulos externos, o que aumenta os níveis de stress. Porque é que o sono é importante? A sua falta provoca, entre outras coisas, um enfraquecimento do funcionamento das células NK, responsáveis pela destruição de vírus e células cancerígenas, uma diminuição da atividade dos linfócitos T e dos monócitos, alterações no número de leucócitos produzidos e um aumento da concentração de citocinas pró-inflamatórias. A falta de sono não só afecta o sistema imunitário, mas também prejudica a regeneração do corpo, afecta a psique e os distúrbios do sono não tratados podem levar à hipertensão, ao aumento da ansiedade e até à depressão.
Uma receita simples para melhorar não só o sistema imunitário, mas também todo o corpo: comer bem, mexer-se, dormir o suficiente!
Dicas simples para melhorar não só o sistema imunitário, mas também todo o corpo: comer bem, mexer-se, dormir o suficiente!
Dicas simples para aumentar a imunidade dos idosos:
- Exercite-se todos os dias ou faça uma caminhada.
- Cuidar de uma alimentação equilibrada e rica em frutas e legumes.
- Beba muita água.
- Mantenha a higiene pessoal e lave as mãos, por exemplo, quando chegar a casa.
- Evitar o stress.
- Dormir bem.
- Evite o álcool e outros estimulantes.
- Suplemente a sua dieta com vitaminas, se necessário e depois de consultar o seu médico.
Lembre-se de que, se uma pessoa idosa for privada de companhia e cuidados diários, pode não se sentir suficientemente motivada para mudar o seu estilo de vida. Ao cuidar de familiares idosos, motive-os a fazer mudanças no estilo de vida: ajude o seu ente querido a comer de forma mais saudável, faça-lhe companhia num passeio, etc.
Lembre-se de que se uma pessoa idosa for privada de companhia diariamente, pode não se sentir suficientemente motivada para mudar o seu estilo de vida.
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Todas as informações contidas neste artigo são meramente informativas e podem não estar actualizadas no momento da publicação. É necessário consultar um especialista antes de tomar quaisquer acções e decisões!
